به گزارش تابناک باتو؛ حفظ دنیای درونی و امید در مقابل حجم عظیم اخبار بد و فساد اجتماعی کار آسانی نیست، اما می‌توان با اتخاذ راهکارهایی ذهنی و عملی، آن را ممکن ساخت. این راهکارها شامل مراقبت از سلامت روان، تمرکز بر ارزش‌های فردی، ایجاد روابط معنادار و مدیریت اطلاعات ورودی هستند.
۱. ایجاد مرزهای سالم و فیلتر اطلاعات ورودی
در عصر اطلاعات، دسترسی به اخبار و رسانه‌های اجتماعی آسان‌تر از هر زمان دیگری است، اما این دسترسی گسترده می‌تواند استرس‌زا باشد. برای جلوگیری از غرق شدن در اخبار منفی، می‌توان زمان خاصی از روز را برای دنبال کردن اخبار انتخاب کرد. همچنین دنبال کردن منابع اطلاعاتی که به تحلیل‌های عمیق و متعادل می‌پردازند به جای منابعی که صرفاً بر اخبار منفی تأکید دارند، می‌تواند به حفظ آرامش کمک کند.
۲. تمرکز بر لحظه حال و زندگی در لحظه
تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن به شما کمک می‌کنند تا از جریان مداوم افکار و نگرانی‌ها فاصله بگیرید و بر لحظات حال تمرکز کنید. به‌طور مثال، می‌توانید هر روز چند دقیقه به نفس کشیدن عمیق و آرام فکر کنید یا به صداهای اطراف گوش دهید. این روش‌ها کمک می‌کنند تا آرامش ذهنی بیشتری پیدا کنید و از استرس‌های ناشی از محیط پیرامون رها شوید.
۳. توجه به جنبه‌های مثبت زندگی
نوشتن یادداشت‌های شکرگزاری، مانند اینکه هر شب چند نکته مثبت از روز خود بنویسید، می‌تواند به شما کمک کند تا حتی در سخت‌ترین شرایط، چیزهایی را برای قدردانی پیدا کنید. این تمرین به مرور زمان به مغز شما آموزش می‌دهد تا به‌جای تمرکز بر نکات منفی، به نکات مثبت زندگی نگاه کند.
۴. انتخاب دوستان و روابط با دقت
روابطی که با دوستان و خانواده داریم، تأثیر زیادی بر روحیه و امید ما دارند. انتخاب افرادی که به شما انرژی مثبت می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند، کمک بزرگی در حفظ امیدواری است. اگر دوستی‌ها و روابط به‌نظر متزلزل می‌آیند، می‌توانید با صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود، پایه‌های آن را تقویت کنید یا اگر نیاز است، مرزهایی سالم با افرادی که باعث ناراحتی شما می‌شوند، تعیین کنید.
۵. ایجاد یک پناهگاه ذهنی شخصی
یک روش موثر برای ایجاد آرامش درونی، داشتن فعالیت‌هایی است که به شما انرژی و آرامش می‌دهند. مطالعه کتاب‌های الهام‌بخش، نوشتن در دفترچه، گوش دادن به موسیقی‌های دلخواه، نقاشی و حتی پیاده‌روی در طبیعت، می‌تواند به‌عنوان یک پناهگاه در برابر آشفتگی‌های روزمره عمل کند. این فعالیت‌ها به شما فرصت می‌دهند تا به دنیای خودتان پناه ببرید و از دغدغه‌های بیرونی فاصله بگیرید.
۶. مراقبت از بدن و ذهن
ورزش و فعالیت بدنی، حتی به مقدار کم، به‌طور طبیعی هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین را در بدن ترشح می‌کند که به کاهش اضطراب و بهبود روحیه کمک می‌کند. همچنین، خواب کافی و تغذیه سالم تأثیر مستقیم بر احساسات و توانایی شما در مواجهه با چالش‌ها دارد.
۷. معنا و هدف در زندگی
پیدا کردن معنا و هدفی برای زندگی، حتی در کوچک‌ترین کارها، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس مفید بودن داشته باشید. این معنا می‌تواند از طریق کمک به دیگران، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، یا حتی پرداختن به علاقه‌های شخصی مانند هنر یا یادگیری چیزهای جدید به دست آید. هدف و معنا به شما انگیزه‌ای برای ادامه مسیر و روبه‌رو شدن با مشکلات می‌دهد.
۸. پذیرش واقعیت و تمرکز بر آنچه که می‌توانید کنترل کنید
گاهی اوقات باید بپذیریم که بسیاری از مسائل در جهان خارج از کنترل ما هستند. تمرکز بر چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید و پذیرش آنچه که نمی‌توانید تغییر دهید، به شما کمک می‌کند تا از اضطراب و استرس‌های بی‌مورد دوری کنید. با پرداختن به چیزهایی که تأثیر مستقیم بر آن‌ها دارید، احساس قدرت و توانمندی در زندگی‌تان افزایش می‌یابد.
۹. حفظ ارتباط با طبیعت
طبیعت‌گردی و گذراندن وقت در محیط‌های طبیعی مانند پارک‌ها و کوه‌ها می‌تواند اثرات مثبتی بر روحیه داشته باشد. تماس با طبیعت به کاهش استرس کمک می‌کند و احساس آرامش و تعادل را تقویت می‌کند. حتی یک پیاده‌روی ساده در پارک نزدیک محل زندگی‌تان می‌تواند تأثیر چشمگیری بر ذهن و بدن داشته باشد.
۱۰. پذیرفتن و قدردانی از احساسات
گاهی احساسات منفی مانند ناامیدی، خشم و اضطراب اجتناب‌ناپذیر هستند. مهم است که این احساسات را بپذیرید و از خودتان به‌خاطر تجربه آن‌ها شرمنده نشوید. با پذیرفتن این احساسات، به جای مبارزه با آن‌ها، راهی برای شناخت بهتر خود و تغییر مثبت در زندگی‌تان باز می‌کنید.
منبع: یک پزشک
