مصرف ویتامین D، یکی از ویتامین‌های حیاتی برای بدن، اهمیت زیادی دارد. در این مقاله به بررسی روش‌ها، مقدار مصرف و اثرات این ویتامین بر سلامت می‌پردازیم.
به گزارش تابناک به نقل از فرطب؛ ویتامین D که در دسته ویتامین‌های محلول در چربی قرار دارد، به روش‌های مختلفی جذب بدن می‌شود و نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها و سلامت عمومی ایفا می‌کند. همچنین، این ویتامین در پیشگیری، کنترل و درمان بسیاری از بیماری‌ها اثرگذار است.
نقش ویتامین D در پیشگیری از بیماری‌ها
ویتامین D تأثیر بسزایی در جلوگیری از بروز برخی بیماری‌های شایع دارد. این ویتامین نه‌تنها به رشد و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از مشکلات زیر جلوگیری کند:
پوکی استخوان‌ام‌اس
نرمی استخوان (راشیتیسم)
برخی انواع سرطان
فشار خون بالا
افسردگی و مشکلات عصبی
عفونت‌ها
بیماری‌های قلبی
اختلالات پاراتیروئید
بهترین زمان و میزان مصرف ویتامین D
مقدار و زمان مصرف ویتامین D به سن، نیاز بدن و شرایط فرد بستگی دارد. بدن روزانه به دوز مشخصی از این ویتامین نیاز دارد، و کمبود آن می‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد.
نشانه‌های کمبود ویتامین D
در کودکان: کوتاهی قد، تأخیر در راه رفتن، تأخیر در دندان درآوردن، مشکلات تنفسی و بیماری‌های عفونی
در بزرگسالان: ضعف عضلات، درد در ناحیه ران، مفاصل و کف پا، مشکلات در بالا رفتن از پله‌ها و ضعف عمومی بدن
برای تشخیص دقیق کمبود ویتامین D، انجام آزمایش خون و مشورت با پزشک ضروری است.
مقدار توصیه‌شده مصرف ویتامین D
مصرف بیش‌ازحد ویتامین D می‌تواند عوارضی داشته باشد. مقدار مصرف به عوامل مختلفی ازجمله سن و شرایط جسمی وابسته است:
نوزادان تا یک سال: ۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز
افراد ۱ تا ۷۰ سال: ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز
افراد بالای ۷۰ سال: تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU)
عوارض مصرف بیش‌ازحد ویتامین D
افزایش کلسیم خون (هایپرکلسمی)
تهوع و استفراغ
مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال
مشکلات کلیوی
کاهش تراکم استخوان
مصرف ویتامین D در زنان باردار و کودکان
نیاز به ویتامین D در زنان باردار و کودکان به دلیل حساسیت‌های ویژه این دوران اهمیت بیشتری دارد. کمبود این ویتامین در کودکان می‌تواند باعث مشکلات زیر شود:
کمبود کلسیم
نرمی استخوان
تشنج
مقدار مناسب مصرف در زنان باردار
مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین D برای زنان باردار توصیه می‌شود. مصرف بیش‌ازحد ممکن است منجر به شکستگی استخوان یا عوارض دیگر شود، بنابراین توصیه می‌شود حتماً با پزشک مشورت شود.
ویتامین D و ورزشکاران
ورزشکاران، به‌ویژه در رشته‌هایی مانند بدنسازی، نیاز بیشتری به ویتامین D دارند. این ویتامین در عضله‌سازی و تقویت عملکرد ورزشی تأثیر مثبت دارد.
مصرف ماهانه یک کپسول ۵۰۰۰۰ واحدی برای ورزشکاران رایج است، اما بهتر است با پزشک یا مربی مشورت شود.
ویتامین D در مقابله با کرونا
تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند در پیشگیری از عفونت‌های ویروسی، ازجمله کرونا، مؤثر باشد. مصرف توصیه‌شده برای مقابله با این بیماری به شرح زیر است:
افراد بزرگسال: ماهانه یک قرص ۵۰۰۰ واحدی
کودکان ۲ تا ۱۲ سال: هر دو ماه یک قرص
جمع‌بندی
ویتامین D یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌های موردنیاز بدن است که باید میزان مصرف آن به دقت مدیریت شود. کمبود این ویتامین می‌تواند مشکلات جدی به همراه داشته باشد، اما مصرف بیش‌ازحد آن نیز عوارضی به دنبال دارد. بهترین روش برای تعیین میزان نیاز بدن به این ویتامین، انجام آزمایش و مشورت با پزشک است.
