اطلاعات زیادی درباره کاهش وزن در اینترنت وجود دارد که بسیاری از آن‌ها غیرقابل اعتماد بوده و پایه علمی ندارند. با این حال، چندین روش طبیعی وجود دارند که تأثیر آن‌ها از نظر علمی اثبات شده است. در ادامه به معرفی این روش‌ها می‌پردازیم.
به گزارش همشهری آنلاین، پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. بدن هنگام هضم و متابولیزه کردن پروتئین، کالری می‌سوزاند، بنابراین رژیم‌های پرپروتئین می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند.
همچنین، این رژیم‌ها باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که رژیم‌های پرپروتئین دارند، به‌طور طبیعی کالری کمتری مصرف می‌کنند.
حتی خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین (مانند تخم‌مرغ) می‌تواند اثرات قوی بر کاهش وزن داشته باشد.
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای بهبود سلامتی انجام دهید، این است که رژیم غذایی خود را بر پایه غذاهای کامل و تک‌ماده‌ای قرار دهید. با این کار، مصرف قندهای افزوده، چربی‌های ناسالم و غذاهای فرآوری‌شده را به حداقل می‌رسانید.
غذاهای کامل معمولاً سیرکننده‌تر هستند و باعث می‌شوند مصرف کالری شما به‌صورت طبیعی کاهش یابد. همچنین، این مواد مغذی ضروری بدن را تأمین می‌کنند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.
غذاهای فرآوری‌شده معمولاً حاوی مقادیر زیادی قند افزوده، چربی‌های ناسالم و کالری هستند.
علاوه بر این، این غذاها طوری طراحی شده‌اند که افراد را به پرخوری ترغیب کنند و باعث ایجاد وابستگی غذایی شوند.
مطالعات نشان داده‌اند که مواد غذایی‌ای که در خانه نگه می‌دارید، تأثیر زیادی بر الگوی غذایی شما دارند.
اگر همیشه مواد غذایی مغذی در خانه داشته باشید، احتمال مصرف خوراکی‌های ناسالم کاهش پیدا می‌کند.
برخی از میان‌وعده‌های سالم که می‌توانید همیشه همراه خود داشته باشید شامل: ماست، میوه‌های تازه، آجیل، هویج و تخم‌مرغ آب‌پز هستند.
مصرف زیاد قند افزوده با بیماری‌هایی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است.
به‌طور میانگین، افراد روزانه حدود ۱۷ قاشق چای‌خوری قند افزوده مصرف می‌کنند که بیشتر در غذاهای فرآوری‌شده پنهان شده است.
کاهش مصرف قند افزوده می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی، باعث کاهش مصرف کالری می‌شود. همچنین جایگزین کردن نوشیدنی‌های پرکالری با آب، تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن دارد.
قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفید است که می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و میزان کالری‌سوزی بدن را بالا ببرد.
قهوه بدون شکر تقریباً بدون کالری است و می‌تواند باعث کاهش اشتها شود.
گلوکومانان یک فیبر محلول در آب است که از گیاه کنجاک (یام فیل) به دست می‌آید و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
این ماده کم‌کالری است، در معده حجم می‌گیرد، هضم غذا را کند می‌کند و به تقویت باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.
نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب‌میوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند تأثیر منفی بر وزن و سلامت داشته باشند.
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده شامل آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین هستند که به پرخوری و افزایش وزن منجر می‌شوند.
روزه‌داری متناوب یک الگوی غذایی است که شامل دوره‌های مشخصی از روزه‌داری و غذا خوردن می‌شود و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به افزایش چربی‌سوزی و کنترل وزن کمک می‌کند.
این مواد مغذی و کم‌کالری هستند و باعث احساس سیری و کاهش وزن می‌شوند.
آگاهی از میزان کالری مصرفی، در کاهش وزن مفید است. می‌توانید از اپلیکیشن‌ها یا دفتر یادداشت برای ردیابی میزان کالری استفاده کنید.
بشقاب‌های کوچک‌تر می‌توانند باعث کاهش حجم غذا و کاهش مصرف کالری شوند.
کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین و چربی‌های سالم، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن داشته باشد.
خوردن غذا با سرعت کمتر باعث احساس سیری زودتر شده و احتمال پرخوری را کاهش می‌دهد.
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد.
فلفل‌های تند مانند فلفل چیلی حاوی کپسایسین هستند که متابولیسم را افزایش می‌دهد.
پروبیوتیک‌ها به تنظیم باکتری‌های مفید روده کمک کرده و بر کاهش وزن اثر مثبت دارند.
کمبود خواب باعث افزایش گرسنگی و میل به مصرف غذاهای پرکالری می‌شود.
فیبر محلول در آب به افزایش احساس سیری کمک کرده و باعث کاهش وزن می‌شود.
این کار می‌تواند باعث کاهش میل به غذا خوردن بعد از وعده‌های غذایی شود.
اعتیاد غذایی یکی از عوامل اصلی پرخوری است که می‌توان با کمک مشاور آن را مدیریت کرد.
ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن مفید هستند.
تمرین با وزنه باعث حفظ عضلات هنگام کاهش وزن می‌شود.
اگر پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، مکمل پروتئین وی می‌تواند مفید باشد.
توجه به نشانه‌های گرسنگی و سیری، از پرخوری جلوگیری می‌کند.
به‌جای تمرکز بر رژیم، بر ایجاد عادات سالم و پایدار تمرکز کنید.
